WItam. Zaczynam treningi siłowo aerobowe w celu redukcji tłuszczu przy minimalnych stratach mieśni i osiągów siłowych. Mam 25 lat wzrost: 180cm waga: 99kg treningi 3-4razy w tygodniu 80minut siłowo i 30min aeroby suple: spalacz oraz aminokwasy witaminy i kreatynka w celu zabezpieczenia mięska No i tu pytanie jak ułożyć dietę.Ile białka ile węgli i [...]
Witam wyczytałem z forum sfd ,że bcaa można pić przed i w trakcie treningu a białko,krete,carbo, można mieszać razem i pić po treningu. I tak też stosuję.Kończy mi się białko whey 100 i moje pytanie jest na temat tego białka sojowego 96 procentowego z apteki.Czy mogę go dodać też do tych supli wymieszać i wypić po treningu
Witam Mam 16 lat i waże 62 kg. Mam trening na mase.Chciałbym również przytyc ale prowadze katywny tryb życia.Trenuje piłke nożną 5 razy w tygodniu.Dodatkowe kg spalam na treningu. Nie mam określonej diety na mase ale po treningach (na mase właśnie) staram sie dostarczyc białka. Jest jakas rada na przybranie masy.??Konieczna będzie dieta bo mnie [...]
[...] tłuszcze-78 wegle-316 wszystko dobrze ale to bialko? czym podwyzszyc tak do 180-200? cel rzezba i chyba trzeba lekko podbic tluszcze a obnizyc wegle? myslalem zeby wrzucic makrelke/tunczyka tunczyk nie ma tluszczui wegli ale dalby duzo bialka przy malej ilosci kalorii. makrelka daje duzo tluszczu troche mniej bialko malutko wegli ale 400 kcal.
Witam ;) Od pewnego czasu robie mase, diete mam itd. ale chcialbym sie zapytac czy na noc Twaróg mozna zastapic PASTA JAJECZNA czy raczje nie? Szczerze powiem, ze twarog troszke mi sie juz przyjadl ;) Dzieki za odpowiedz, a moze cos innego mi zaproponujecie ;) Boje sie ze pasta troche za duzo tluszczu ma, a malo bialka, dlatego chce sie poradzic.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Swoją przygodę z siłownią zacząłem prawie sześć i pół miesiąca temu i chciałbym spróbować jakiegoś białka (znanego, zaufanego) na jeden cykl, aby na początku się troszkę wzmocnić.W związku z tym, że jestem w tym zielony, kieruję pytanie do tych, którzy na tym się znają doskonale, jakie wybrać? Jest wiele suplementów białkowych, ale nie chcę [...]
Zjadlem ten wasz placek ( 4 bialka 2 zoltka zmiksowane z platkami owsianymi) to wrzucone na goracy teflon i pozniej dodany jogurt naturalny i banan..... szczerze mowiac to prawie sie pozygalem po tym. Chyba mi ten wasz przepis nie sluzy za bardzo.;<
Witam Mam takie pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie z postu ellis'a (http://www.sfd.pl/temat240536/) Wzrost 185 Waga 79 Kg 18 lat Wyszło 4400 kcal Prawie wszyscy redukcja a ja dalej masa :] 174 g Białka 98 g Tłuszczu 706 g Węgli p.s temat jest efektem z auto uzupelniania hasla i uzytkownika sry :] Zmieniony przez - Alphaone w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się was spytać jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie siły, regularnie od 3 miesięcy ćwicze podćiagania na drążku, pąpki, ćwiczę biceps czy użyciu sztangielek itd. ale pomimo tego nie jestem w stanie podciągąć się więcej niż 10 razy, czasami nawet nie dam rady 10. mam 18 lat (70kg)(184cm) odżywiam się zdrowo staram się [...]
Czy mogę obiad zjeść na dwa razy tzn. podzielić go na pół i zjeść najpierw jedną połowę a za około 3 godziny drugą połowę? Po prostu jest to dla mnie za dużo zjeść na jeden raz cały obiad, wolę jeść mniejsze posiłki. Czy to będzie jakaś różnica dla sylwetki jeżeli będę jadła obiad na dwa razy? I nie szkodzi, że nie będę miała tych 20g białka w [...]
Witam. Od pół roku chodzę regularnie na siłownię. Od 2 tyg. kiedy zrobiło się ciepło biegam po siłowni ;]. Mam zamiar zakupić sobie jakieś "wspomagacze". Chodzi oto żeby zrzucić tłuszcz i żeby ogólnie poprawić sylwetkę :P. Pomyślałem więc o tym białku jak wyżej w temacie, ale chciałbym też poprawić wyniki :) Wiec pytanie brzmi - co do białka mogę [...]
SIemano,zjadłem już 3 kg tego gainera o smaku truskawkowym i 3 kg o smaku malinowym . Cena super a smak całkiem całkiem . Jednak zastanawiam się czy znowu go kupować czy lepiej spróbować czegoś innego . Jak stoi ten gainer jeśli o jakość węglowodanów i białka oraz pił ktoś może smak czekolada i jaka opinia ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dla mnie! Wiem mniej więcej ilościowo ile bialek węgli i tluszczow ma być ale nie znam jakiś fajnych przepisów na proste, szybkie przede wszystkim szybkie dania, smak az tak nie musi być dobry, jakos się to przeboleje potrzebuje około 3-4 kombinacji posilkow które powinny zawierac 30g bialka,80 węgli i 20 tluszczow, z góry dzięki! Masa z wami!!!
Witam, Zna ktoś z Was szybki sposób na taki fajny posilek np z kaszą/platkami/ryzem żeby było mało bialko? Za dużo będę miał tego białka jak dodam do takiego posiłku jakiegoś twarogu czy miecha. Myślicie, że jogurt naturalny mógłby być? Chyba że coś innego? Bo nie widzi mi się jeść suchym płatków owsianych/jaglanych lub ryżu z jabłkiem :) 5
mysle o propionacie z metka wiem ,ze bedzie tez masa(chodzi o koszty)....zalezy mi na sile ,ktora zostanie po cyklu nie jestem sezonowcem,mam diete ,trening,dodatkowo zwieksze ilosc białka w diecie (sp80)podczas cyklu,clomid i nolva bedzie ,po cyklu z 4 tygodnie bym wzioł kretke z glutamina?na cykl bym chciał wydac tak z 300zetow czekam na [...]
Czytałem że dobrym sposobem odzywania jest jedzenie ODDZIELNIE białka i węglowodany. Otóż nie wiem jakie POKARMY mają albo tylko białko, albo tylko węglowodany. Proszę o pomoc.
Witam poszukuje jakiegoś przepisu czy coś do zjedzenia na 2gie śniadanie w ciągu przerwy 15 minutowej w pracy. Robiłem omlety naleśniki ciastka z płatków owsianych ale długo się je 15 minut to za mało za zjedzenie takiego posiłku. Przeważnie na 2gie śniadanie zjadałem jakieś 53g białka, 120g Weglowodanów i 50g tłuszczu czyli jakieś 1 163 kcal. [...]
witam zamierzam zrobic kolejny trzeci cykl (masa,siła) mam już 2kg. białka, mutatn mass prawie 5kg. i mono i zastanawiam się co dodać czy cell pumpa 665g 65zł czy może crea shota 1kg. i do tego 3kg. musli gainbody 15 120zł (promocja) i czy wystarczy m,i crea shot na cykl minimum 5 tyg. i jeśli wystarczy to jad dawkować >> ? z góry dzięki :)
Witam! Mam skromne pytanie! Otóż niekiedy nie mam możliwości zjedzenia posiłku zgodnie z dietą (szkoła, praca). Posiadam białko serwatkowe WPI i Carbo. Czy mogę połączyć je i wypić np. z wodą lub sokiem? Czy będzie to wtedy działać jak Gainer? (Białko + Carbo = Gainer????) Jeśli tak to w jakim stosunku: ile gram białka do węgli? Dzięki za [...]
